Sleep รายละเอียดขั้นตอนการนอนหลับมี 4 ระยะ อธิบายได้ ดังนี้

Sleep จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ การนอนหลับเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ซึ่งมีปฏิกิริยาที่ลดลง และการ Sleep มี 4 ระยะ ซึ่งแต่ละระยะมีระยะเวลาที่แน่นอน ระยะเวลารวมของทั้ง 4 ระยะ ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง โดยปกติรอบดังกล่าวควรผ่านไปห้ารอบต่อคืน การนอนหลับของมนุษย์ ระยะแรกคือการนอนหลับตื้นๆ ระยะเวลาเพียงห้าถึงสิบนาที ในเวลานี้ในร่างกายหรือมากกว่าในต่อมไพเนียล

ซึ่งฮอร์โมนในการนอนหลับ คือเมลาโทนิน ช่วยให้ร่างกายหลับสนิท โดยส่วนมากจะเริ่มผลิตหลังจากผล็อยหลับไป ไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนพิเศษของสมองจะตอบสนองต่อการเต้นของชีพจร อัตราการหายใจที่ช้าลง และส่งแรงกระตุ้นไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งมักจะแสดงออกด้วยการกระตุกขาอย่างรวดเร็วในความฝัน ตามสมมติฐานข้อใดข้อหนึ่ง จึงมีการทดสอบความมีชีวิตของสิ่งมีชีวิต

อย่างไรก็ตามหากคนที่เพิ่งหลับไปตื่นขึ้น เขาอาจไม่เข้าใจว่าเขาหลับไปแล้ว เนื่องจากสมองยังไม่หลับลึก ก่อนนอนทำอะไรไม่ได้ เพื่อให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพ สิ่งสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม จะดีกว่าถ้าห้องนอนออกแบบมาเพื่อSleepโดยเฉพาะ ถ้าเป็นไปได้ ไม่ควรมีทีวี วิทยุ คอมพิวเตอร์ เทปบันทึกเสียง นาฬิกาปลุกฟ้องเสียงดัง ฯลฯ

Sleep

ก่อนเข้านอน 20 ถึง 30 นาที ขอแนะนำให้เปิดหน้าต่าง เพื่อระบายอากาศในบริเวณที่นอนให้มีอุณหภูมิที่สบาย เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการนอนในที่เย็นๆ คลุมด้วยผ้าห่มนั้นดีกว่าการนอนในห้องที่อับชื้น แต่ไม่มีผ้าห่ม ไม่แนะนำให้ นั่งบนแท็บเล็ต โทรศัพท์มือถื ฯลฯ ทันทีก่อนเข้านอน เนื่องจากจะส่งผลต่อระบบประสาท และอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

คุณควรเข้านอนในเวลาเดียวกัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือยี่สิบสองสามสิบ ในช่วงเวลาตั้งแต่ยี่สิบสามโมงเย็นถึงตีหนึ่งในตอนเช้า ร่างกายจะผลิต ฮอร์โมน สำคัญ ได้แก่ นอร์อิพิเนฟริน โดปามีน เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท ขณะหลับ ห้องควรมืดเพียงพอ หากแหล่งกำเนิดแสง ป้ายโฆษณา ฯลฯ ทะลุผ่านเข้ามาในห้องจากถนน สามารถใช้ม่านมู่ลี่ได้ แสงวาบใดๆ จากทีวี คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ

ในช่วงแรกของการนอนหลับ สามารถนำไปสู่การหยุดการสังเคราะห์เมลาโทนินได้ เป็นผลให้บุคคลนั้นอาจตื่นบ่อย คนที่ชอบหลับไปพร้อมกับเปิดทีวีกำลังทำผิดพลาดครั้งใหญ่ ยิ่งกว่านั้น แม้แต่ไฟแสดงสถานะบนแผงทีวีที่สว่างขึ้นเมื่อปิดทีวีก็ส่งผลต่อคุณภาพSleepได้ การนอนหลับเต็มอิ่มของคนเป็นเวลาหกถึงแปดชั่วโมง ระยะที่สองของการนอนหลับ ระยะเวลาของช่วงที่สองคือยี่สิบถึงสามสิบนาที

ในช่วงเวลานี้ กระบวนการเมแทบอลิซึมทั้งหมดจะช้าลง อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงครึ่งองศา และบางครั้งก็ลดลงทั้งหมด อย่างไรก็ตาม คุณภาพการนอนหลับของคนเราได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิอากาศในห้องด้วย หากห้องเย็นเกินไปหรือกลับกันร้อนเกินไป อาจทำให้ตื่นบ่อยได้ เชื่อกันว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมระหว่างการนอนหลับควรอยู่ระหว่าง 18 ถึง 22 องศา

ดังนั้น คุณสามารถทดลองและเลือกอุณหภูมิที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ระยะที่สาม การผลิตฮอร์โมน การนอนหลับระยะที่สาม ใช้เวลาประมาณยี่สิบนาที ในเวลานี้เมื่อกระบวนการทั้งหมดช้าลงร่างกาย จะระดมพลังงานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นขึ้น คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดเริ่มผลิตอย่างแข็งขัน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง เนื่องจากความดันโลหิตสูงขึ้น และการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นพร้อมกัน อาจเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ลิ่มเลือดอุดตันหรือขาดเลือด หรือกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่น่าเศร้าและอยู่รอดในระยะที่สามของการนอนหลับอย่างสงบ ซึ่งปกติจะทำซ้ำ 5 ครั้งต่อคืน ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรรับประทานยา

ก่อนนอน เพื่อให้ความดันคงที่ สิ่งสำคัญคือยาที่รับประทานมีผลตลอดทั้งคืน แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงบางรายวางยาไว้บนโต๊ะหน้าเตียงในตอนกลางคืน เพื่อให้ยาเหล่านี้อยู่ในมือหากจำเป็น นอกจากนี้ ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อลดความหนืด ความหนาของเลือดลงเล็กน้อย น้ำท่วมร่างกายยังเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่ชอบห่อตัวด้วยผ้าห่มอุ่นๆ

ในตอนกลางคืน ซึ่งจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น และอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ระยะที่สี่ ระยะที่สี่สุดท้ายของการนอนหลับ REM เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับ REM หรือการนอนหลับ REM มีลักษณะเฉพาะคือการนอนหลับสนิท แต่สมองยังทำงานอยู่ และลูกตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และบุคคลนั้นสามารถฝันได้ ระยะนี้ถือว่าดีที่สุดสำหรับการตื่นนอน ตามกฎแล้ว ในเวลานี้คนๆ หนึ่งตื่นขึ้นอย่างง่ายดาย

รู้สึกได้พักผ่อนเต็มที่ เต็มไปด้วยพลัง และพร้อมสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาพผ่อนคลาย ผู้ฝันที่พยายามหนีจากการไล่ล่าในความฝันจึงไม่สามารถวิ่งเร็วได้ วิธีปลุกที่ถูกต้อง การนอนหลับ REM นั้นดีที่สุดสำหรับการตื่นนอนตอนเช้า ช่วยให้ตื่นขึ้นอย่างตื่นตัว และได้พักผ่อน ด้วยการปฏิบัติตามกฎSleepอย่างต่อเนื่อง

นิสัยการตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสม จะพัฒนาไปสู่การทำงานอัตโนมัติ หลายคนหลังจากตื่นนอนชอบที่จะนอนบนเตียง และงีบหลับอย่างน้อยอีกห้าถึงสิบนาที แต่ไม่แนะนำเนื่องจากร่างกาย สามารถเข้าสู่ระยะแรกของการหลับได้ช้า ส่งผลให้ในอนาคตตลอดทั้งวันอาจมีอาการอ่อนแรง ง่วงนอน ฯลฯ ดังนั้น คุณไม่ควรเสียเวลา คุณควรลุกจากเตียงทันที ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้นาฬิกาปลุกเพื่อปลุก

เป็นการดีกว่าที่จะฝึกตัวเองให้ตื่นขึ้นในช่วงหลับฝัน สารระคายเคืองที่คมชัดในเวลานี้ไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน ในวันที่ลดราคา คุณสามารถค้นหาแกดเจ็ตนาฬิกาปลุกพิเศษที่วิเคราะห์การเคลื่อนไหวของบุคคลในตอนกลางคืน และปลุกเขาให้ตื่นอย่างแม่นยำในช่วง REM ของSleep ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก อุปกรณ์ดังกล่าวจะมีประโยชน์มาก การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาไม่เพียง แต่สดชื่นและพักผ่อน แต่ยังเพิ่มอายุขัยของบุคคลโดยทั่วไปอีกด้วย

 

 

 

บทความที่น่าสนใจ :  ความงาม การใช้งานที่คาดไม่ถึงสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมความงามของคุณ