food ในชีวิตประจำวันคนส่วนใหญ่ไม่มีภูมิต้านทานต่ออาหารอร่อยๆ หลากหลายด้วยประเภทของอาหารที่หลากหลาย ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ค่อยๆ พัฒนานิสัยการกินที่ไม่ดี เช่น การกินมากเกินไป นิสัยการกินที่ไม่ดี จะไม่เพียงเพิ่มภาระในกระเพาะอาหาร แต่ยังส่งผลต่อด้านอื่นๆ ของร่างกายในระดับต่างๆ

ตัวอย่างเช่น ในแง่ของการรับประทานอาหาร หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และมีแคลอรีสูงเป็นประจำ อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสามโรคได้ ได้แก่ น้ำตาลในเลือดสูง เป็นตัวอย่าง นอกจากการรับประทานอาหารบางชนิดที่มีน้ำตาลสูงในชีวิตประจำวันแล้ว หากรับประทานอาหารมากเกินไป หรือรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไป ก็อาจเกิดได้เช่นกัน ปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง

หลังจากน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นแล้ว ก็ต้องควบคุมอาหารให้ตรงเวลา นอกจากจะไม่กินอาหารที่มีน้ำตาลสูงแล้ว ยังไม่แนะนำให้ทานอาหารที่มีแป้ง หรือรสเผ็ดอีกด้วย นอกจากนี้ บางคนเคยได้ยินมาว่า ผู้ป่วยโรคเลือดสูง กินถั่วลิสงไม่ได้ อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ ถั่วลิสงควรถือได้ว่าเป็นอาหารประเภทหนึ่ง ที่เรามักกินในชีวิตประจำวัน และมีถั่วลิสงมากมาย ไม่เพียงแต่จะรับประทานดิบๆเท่านั้น แต่ยังนำมาทำเป็นถั่วลิสงเคลือบน้ำตาล หรือนำไปทำเป็นอาหารทอด

แต่เนื่องจากถั่วลิสงมีน้ำมัน และไขมันอยู่จำนวนหนึ่ง เพราะถั่วลิสง สามารถใช้บีบน้ำมันได้ หากไม่ใส่ใจในการกินมากเกินไป หลังจากน้ำมันปริมาณมากเข้าสู่ร่างกาย ก็มีโอกาสทำให้เลือดเพิ่มขึ้นได้ สมาธิ และส่งผลต่อสุขภาพของคุณแน่นอนว่านี่ไม่ใช่การบอกว่าคุณไม่สามารถกินถั่วลิสงได้เลย หลังจากที่มีอาการน้ำตาลในเลือดสูง ผู้ป่วยที่เป็นน้ำตาลในเลือดสูง ควรเลือกกินถั่วลิสงในน้ำ หรือโดยตรงแทนการทอด

เนื่องจากวิธีการทำอาหารแบบพิเศษเหล่านี้ จึงต้องเติมน้ำมันจำนวนมาก ในระหว่างขั้นตอนการผลิต ซึ่งปริมาณน้ำมันในเหมืองเองค่อนข้างสูง หากเติมน้ำมันมากขึ้น ก็จะเป็นภาระแก่ร่างกาย นอกจากถั่วลิสงแล้ว ผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูงควรรับประทานอาหารต่อไปนี้ด้วยความระมัดระวัง ซึ่งอาจหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง

นอกจากถั่วลิสงแล้ว food อื่นๆที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดมีอะไรบ้าง ได้แก่ ถั่ว คุณค่าทางโภชนาการของถั่วส่วนใหญ่ค่อนข้างสูง ดังนั้น ในชีวิตประจำวัน คุณสามารถกินสารอาหารบางอย่าง ที่สามารถเสริมร่างกายได้ แต่การดูแลยังมีสารมันอยู่ ดังนั้น หากผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง มักจะกินถั่วจำนวนมาก ก็อาจส่งผลต่อความเสถียรของไขมันในเลือด ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญ หวังว่าคุณจะสามารถควบคุมปากของคุณ สำหรับอาหารประเภทนี้ได้

เม็ดละเอียด ทุกวันนี้มาตรฐานการครองชีพของผู้คนมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง และเมล็ดหยาบก็ค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยเมล็ดพืชละเอียด บางคนอาจคิดว่า เมล็ดพืชละเอียดจะถูกย่อย และดูดซึมได้ง่ายขึ้น โดยร่างกายหลังจากรับประทานเข้าสู่ร่างกายแล้ว อย่างไรก็ตาม หลังจากการแปรรูปธัญพืชอย่างละเอียด ปริมาณแป้งในเมล็ดพืชจะเพิ่มขึ้น แป้ง ปริมาณมากที่กินเข้าไปในร่างกาย มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ซึ่งร่างกายจะดูดซึมและนำไปใช้

ดังนั้น การบริโภคธัญพืชละเอียดเป็นประจำในอาหารหลัก ก็อาจทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ส่งผลต่อความคงตัวของน้ำตาลในเลือด ขอแนะนำว่าผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง มักจะเพิ่มธัญพืชหยาบ เมื่อเลือกอาหารหลัก ซึ่งอาจควบคุมการบริโภคแป้ง เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

พริก เป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ไม่เพียงกินเป็นผักได้ แต่ยังใช้เป็นเครื่องปรุงรสได้อีกด้วย แม้ว่าอาหารรสเผ็ดจะระคายเคือง และทำให้สดชื่นในการรับประทาน แต่สารระคายเคืองบางชนิดในพริก จะทำให้เกิดการระคายเคืองต่อร่างกาย และอวัยวะหลังจากเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้น ผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด เพื่อไม่ให้กระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด

โดยทั่วไปแล้วความเร็วในการย่อยอาหารชิ้นใหญ่ จะช้ากว่าอาหารผง ซึ่งมีผลชัดเจนโดยเฉพาะกับผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากมันบด ฟักทองบดฯลฯ แครอทบด ยังเป็นน่าสนใจเช่นกัน ข้อควรระวังในการรับประทานอาหารน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ อาหารหลัก อาหารประเภทแป้ง ควรควบคุม และลดการบริโภคอาหารหลักอย่างเหมาะสม สามารถเพิ่มอัตราส่วนการบริโภคธัญพืช ถั่วต่างๆ และมันฝรั่งได้

ดัชนีน้ำตาลในเลือดจะลดลง และอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เมื่อเทียบกับข้าวขาว และบะหมี่ขาว ขอแนะนำว่า การบริโภคอาหารหลักในแต่ละมื้อไม่ควรเกิน 2 ตำลึง กินข้าวต้มให้น้อยลง ยิ่งย่อยและดูดซึมง่าย น้ำตาลก็จะขึ้นเร็วขึ้น เมื่อรับประทานอาหาร หากคุณเพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น มันเทศ มันฝรั่ง มันเทศ วุ้นเส้น บะหมี่ฯลฯ คุณต้องลดการบริโภคอาหารหลักตามนั้น

คุณสามารถเลือกผักส่วนใหญ่ได้ เช่น กะหล่ำปลี ผักโขม ขึ้นฉ่าย ผักกาด มะเขือเทศ หัวไชเท้า มะระขี้นก แตงกวา ถั่วเหลือง ถั่วพู เชื้อรา เห็ด และผักที่มีน้ำตาลต่ำอื่นๆ แนะนำให้รับประทาน ทุกวัน การบริโภคสามารถประมาณ 1 ส่วนต่อวัน ผักเหล่านี้ มีน้ำตาลสูงแต่อุดมไปด้วยใยอาหาร ผู้ป่วยโรคเบาหวาน สามารถรับประทานเป็นอาหารหลักได้ ดังนั้น การรับประทานอาหารหลัก เช่น ข้าว และควรลดเส้นก๋วยเตี๋ยวตามลำดับ

บทควาทที่น่าสนใจ :  มะเร็งกระเพาะอาหาร เกิดจากอะไรและมีความเกี่ยวข้องกับนิสัยการกินหรือไม่