เส้นเลือดขอด อยู่ภายใต้สเปกตรัมโรคของโรคหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ เป็นโรคทั่วไปที่อาจเป็นปัญหา ด้านเครื่องสำอางค์ในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันสามารถพัฒนา และทำให้เกิดความเจ็บปวด สีผิวเปลี่ยนไป หรือแม้แต่แผลพุพองได้ หากคุณมีเส้นเลือดขอด และแมงมุม ไม่เพียงแต่จะไม่สวยงามเท่านั้น แต่ยังสร้างความรำคาญอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น ความหนัก บวม ปวด และมีเลือดออกที่ขา
เส้นเลือดขอดสามารถรักษาได้ด้วยการบีบอัดถุงน่อง แต่วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เส้นเลือดขอด คือการลดน้ำหนัก ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย และเส้นเลือดขอด อาจฟังดูแปลก แต่สำหรับผู้ป่วย ที่มีเส้นเลือดขอด การออกกำลังกายบางอย่าง ก็ปลอดภัย
ก่อนออกกำลังกายทุกรูปแบบ โปรดติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ และทำการตรวจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเส้นเลือดขอดของคุณ มีแนวโน้มที่จะตกเลือด หรือทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง หรือหากคุณมีโรคพื้นเดิมอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน หรือมะเร็ง เริ่มด้วยการยืดเส้น การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่การฝึกความแข็งแรง ของแกนกลางลำตัว และยังเป็นวิธีที่ดี ในการช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย
ซึ่งหมายความว่า เส้นเลือดของคุณไหลเวียนได้ดี และในขณะเดียวกัน คุณกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่ช่วยพยุงเส้นเลือด อย่าประมาทการเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกาย ที่ง่ายที่สุด คุณสามารถใช้งานได้ในบริเวณใกล้เคียง หรือแม้กระทั่งในสนามหลังบ้าน ในฤดูหนาว คุณยังสามารถเดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้า หรือใช้ลู่วิ่งในบ้านของคุณเองได้
การเดิน สามารถช่วยลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของเส้นเลือดขอดได้ กล้ามเนื้อที่ใช้ในการเดิน ยังช่วยดันเลือดในเส้นเลือด เพื่อลดแรงกดที่แขนขาส่วนล่าง ปั่นจักรยาน การใช้จักรยาน ขึ้นอยู่กับที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อดันเลือดในหลอด เลือดสะสมได้ นี่คือการออกกำลังกาย ที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ซึ่งสามารถปรับปรุง การไหลเวียนโลหิตได้ ความกดดันเมื่อขี่จักรยาน ก็น้อยกว่าการเดิน เพราะคุณไม่ได้ใส่น้ำหนักทั้งหมด ไว้ที่ขาส่วนล่างของคุณ
เครื่องยกขาทำได้ง่ายมาก แม้อยู่ที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษด้วยซ้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดแบบง่ายๆ คุณสามารถแขวนเท้าไว้กลางอากาศสักสองสามวินาที แล้วเปลี่ยนไปใช้ขาอีกข้างหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณยกขาขึ้น จะสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียน กลับภายใต้การกระทำของแรงโน้มถ่วง และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น การยกขาเป็นวิธีที่ดี ในการลดอาการบวม
การว่ายน้ำก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน เมื่อคุณอยู่ในท่านอน การว่ายน้ำจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ไปยังเส้นเลือดที่ขาของคุณ นี่เป็นการออกกำลังกาย ที่มีแรงกระแทกต่ำ ที่ช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของขา และบรรเทาอาการไม่สบายที่ขาได้ จากการศึกษาพบว่า การว่ายน้ำสามารถช่วยบรรเทาปัญหา ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรังได้ เช่น เส้นเลือดขอด
ปอด ช่วยในการออกกำลังกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อขา จะยังแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในการพุ่งอย่างถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องยืนให้สูง จากนั้นก้าวไปข้างหน้า ด้วยเท้าข้างหนึ่งเป็นมุม 90 องศา ยกขาพุ่งไปข้างหน้า แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
โยคะ เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ และการทรงตัวเป็นจำนวนมาก และมีท่าโยคะ หลายท่าที่ดีต่อขาของคุณ มักจะเป็นท่าโยคะท่าแรก ที่คุณจะได้เรียนรู้ และมันจะช่วยให้คุณปรับร่างกายได้ มันดูเรียบง่าย แต่สามารถเพิ่มความแข็งแรง ของหัวเข่าและต้นขาได้ และด้วยการรักษาร่างกายให้อยู่ในท่านี้ มันสามารถบรรเทาแรงกดที่ขาได้ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนเส้นเลือด
การยืนก้มตัว เป็นท่าที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง ที่จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณ ด้วยท่านี้ น่องและต้นขาของคุณ จะยืดได้ดี และช่วยลดอาการปวดขา สามารถลดความดันในร่างกาย และลดตะคริวที่น่องได้ ท่านี้จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียน ในรยางค์ล่างดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายข้อเท้า การออกกำลังกายข้อเท้าด้วยสายรัด แบบยืดหดได้ สามารถช่วยให้การไหลเวียนของรยางค์ล่าง คุณสามารถนั่งบนขอบเก้าอี้ โดยให้เข่าตรงและขาของคุณเอียงไปทางพื้น การออกกำลังกายรวมถึง การงอฝ่าเท้าช้าเพื่อต้านทานแรงต้าน ของเข็มขัดและค่อยๆ เพิ่มจำนวนในการฝึกต่อไปนี้
คุณสามารถใช้ชีวิตอย่างปกติ ด้วยเส้นเลือดขอด แต่ให้ระวังข้อ จำกัด ที่เป็นไปได้อย่างเต็มที่ การออกกำลังกาย มีบทบาทสำคัญในการทำให้แน่ใจว่า เส้นเลือดขอดของคุณ จะไม่เป็นโรคร้ายแรง ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้าน การดูแลสุขภาพของคุณก่อน แล้วจึงถามสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากพบอาการที่ต้องการคำปรึกษา กรุณาพบแพทย์ทันที
อ่านต่อเพิ่มเติม ::: กระดูก อาการปวดไขข้อเยื่อบุช่องท้องอักเสบและภาวะแทรกซ้อนมีโรคใดบ้าง
