เส้นผม ทุกคนรู้ว่าผมต้องการวิตามิน สิ่งนี้ชวนให้นึกถึงการโฆษณาแชมพูและผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมอื่นๆ คำว่าวิตามินอยู่ในขวดทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอจนน่าอิจฉา และแม้แต่เด็กนักเรียนในปัจจุบัน ก็รู้ว่าเส้นผมต้องการวิตามิน มีความรู้สึกว่าเราอยู่ในสถานการณ์ของการขาดสารอาหารที่มีคุณค่าเหล่านี้อย่างเรื้อรัง และเราจำเป็นต้องเรียกใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ที่หลากหลายอย่างเร่งด่วน

MedAboutMe ค้นพบว่าวิตามินใดที่จำเป็นเพื่อให้เส้นผมไม่หลุดร่วง โภชนาการของเส้นผม หนังศีรษะของมนุษย์มีประมาณ 100,000 รูขุมขน ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ ของพวกเขาอยู่ในระยะ anagen นั่นคือการเจริญเติบโตที่ใช้งาน เมื่อเซลล์รากผมเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วสร้างแกนผม ทุกๆ 4 สัปดาห์ ผมมีเวลาที่จะเติบโต 1 ซม. และต้องการโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ

ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 แสดงให้เห็นว่า ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อวงจรชีวิตของรูขุมขน ซึ่งจำเป็นต่อการแบ่งตัวของเซลล์เมทริกซ์กระเปาะของรูขุมขน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ผมร่วงสามประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่ ผมร่วงจากพันธุกรรม ผมร่วงแบบเทโลเจน และผมร่วงเป็นหย่อม มีความเกี่ยวข้องกับการขาดธาตุและวิตามินบางชนิด มีการศึกษาเกี่ยวกับผลของวิตามินบางชนิดต่อสุขภาพของเส้นผมอย่างสม่ำเสมอ

และเมื่ออุปกรณ์และเทคนิคการทดลองดีขึ้น ผลการวิจัยก็มักจะเปลี่ยนไป วันนี้เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าวิตามินบางตัวไม่ได้มีบทบาทที่แท้จริงในการรักษาสุขภาพ และกิจกรรมของรูขุมขน และแม้ว่าจะมีวิตามินบางชนิดก็อยู่ในผู้ที่มีพยาธิสภาพอยู่แล้ว เราจะแสดงรายการวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการรักษาผมที่เขียวชอุ่ม วิตามินเอ เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งมีความสำคัญต่อการมองเห็น

การทำงานของภูมิคุ้มกัน และจำเป็นต่อการเจริญเติบโต และการสร้างความแตกต่างของเซลล์ ปริมาณวิตามินเอที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปคือ 1300 ไมโครกรัม/วัน 4300 IU แต่การได้รับวิตามินเอในปริมาณสูง อาจเป็นพิษได้ สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป ระดับการบริโภควิตามินเอระดับสูงที่ทนได้คือ 10,000 IU โดยปกติแล้ว วิตามินเอจะถูกเก็บไว้ในตับ

ในขณะที่ร่างกายรักษาสมดุลระหว่างสารที่ออกฤทธิ์ และไม่ออกฤทธิ์ ในปี 2012 บทความตีพิมพ์ในวารสาร Biochimica et Biophysica Acta ระบุว่าการรับประทานวิตามินเอมากเกินไป หรือรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ สารที่ใช้งานมากเกินไปของวิตามินเอ กรดเรติโนอิก ยับยั้งต่อมไขมันซึ่งใช้ในการรักษาสิว ในรูขุมขน การขาดกรดเรติโนอิก จะทำให้การเปลี่ยนเป็นอะนาเจนล่าช้า

และส่วนเกินจะเร่งการเปลี่ยนจากเทโลเจนเป็นอะนาเจน ในทั้งสองกรณี กระบวนการของการสูญเสียเส้นผมจะเร่งขึ้น วิตามินบีคอมเพล็กซ์มีวิตามินที่ละลายน้ำได้ 8 ชนิด เชื่อกันว่าการขาดไรโบฟลาวิน B2 ไบโอติน B7 กรดโฟลิก และวิตามินบี 12 เท่านั้นที่นำไปสู่การผมร่วง วิตามินบี 2 เป็นส่วนประกอบของโคเอนไซม์สำคัญ 2 ชนิดที่มีบทบาทในการพัฒนาและการทำงานของเซลล์

การเผาผลาญไขมัน และการผลิตพลังงาน การขาดไรโบฟลาวินนั้นหายาก วิตามินบี 7 เป็นปัจจัยร่วมของเอนไซม์คาร์บอกซิเลส 5 ชนิด ที่กระตุ้นขั้นตอนบางอย่างในการเผาผลาญกรดไขมัน กลูโคส และกรดอะมิโน การขาดไบโอตินยังพบได้ยาก คนที่มีสุขภาพดีที่รับประทานอาหารอย่างสมดุล มักจะไม่ประสบกับภาวะขาดไบโอติน แต่มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดมัน ด้วยการบริโภคไข่ดิบที่มีสารอะวิดินเพิ่มขึ้น

ซึ่งจะจับกับไบโอตินและขัดขวางการดูดซึมของมัน ควรสังเกตว่าในผลิตภัณฑ์ต่างๆ สำหรับผม ผิว และเล็บ มีไบโอตินในปริมาณความเข้มข้นที่สูงกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด และถึงแม้ว่ามันจะไม่เป็นพิษต่อร่างกาย แต่ส่วนเกินของมันอาจนำไปสู่ผลการทดสอบที่ไม่ถูกต้องสำหรับโทรโปนินและเอชซีจี human chorionic gonadotropin มีข้อสงสัยที่สมเหตุสมผลหลายประการเกี่ยวกับตัวแทนที่เหลือของวิตามินบีสองตัว

โฟเลตเป็นวิตามินบีที่ละลายในน้ำอีกชนิดหนึ่ง และเป็นโคเอนไซม์ในการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิก และเมแทบอลิซึมของกรดอะมิโน ผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดกรดโฟลิก ได้แก่ ผู้ป่วยโรคพิษสุราเรื้อรัง ผู้ชื่นชอบอาหารขยะ สตรีมีครรภ์ หรือผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ย่อยแล้วบกพร่อง การขาดกรดโฟลิก สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของ เส้นผม ผิวหนัง และเล็บ

วิตามินบี 12 จำเป็นต่อการสังเคราะห์ DNA การทำงานของระบบประสาท และการสร้างเม็ดเลือดแดง วิตามินบี 12 มีผลต่อการสังเคราะห์สารประกอบเกือบ 100 ชนิด รวมทั้ง DNA และ RNA และโปรตีน ในปี 2019 บทความหนึ่งตีพิมพ์ในวารสาร โรคผิวหนังและการบําบัด ระบุว่าการศึกษาล่าสุดไม่ได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างการขาด หรือเกินของกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 กับผมร่วง

วิตามินซี กรดแอสคอร์บิก เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง นอกจากนี้ ยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เส้นใยคอลลาเจน และมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้ ดังนั้น การบริโภควิตามินซีจึงมีบทบาทสำคัญในผู้ป่วยที่ขาดธาตุเหล็ก การขาดวิตามินซีจะทำให้ผมร่วง ในกรณีของคนที่มีสุขภาพปกติ แม้จะมีหลักฐานว่า การขาดวิตามินซีเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ผิดปกติ

แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่เชื่อมโยงระดับวิตามินซีกับผมร่วง วิตามินดี เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งสังเคราะห์ขึ้นในเซลล์เคราติโนไซต์ เซลล์ผิวหนัง ในขั้นต้น วิตามินดีที่เราสังเคราะห์ขึ้นเองและได้รับจากอาหารจะไม่ทำงาน จำเป็นต้องใช้เอนไซม์พิเศษเพื่อเปิดใช้งาน วิตามินดีควบคุมการเจริญเติบโต และความแตกต่างของเคราติโนไซต์ บทบาทของวิตามินดีในชีวิตของรูขุมขนเป็นหลักฐาน

โดยผมร่วงในผู้ป่วยโรคกระดูกอ่อนชนิดที่ 2 ที่ขึ้นกับวิตามินดี ผู้ป่วยดังกล่าวมีการกลายพันธุ์ที่ขัดขวางการดูดซึมวิตามินดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับอาการผมร่วงแบบแอนโดรเจเนติก ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่า ความสัมพันธ์นี้มีพื้นฐานมาจากอะไร แต่ผู้ป่วยที่มีภาวะผมร่วงมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีมากกว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

วิตามินอีเกี่ยวข้องกับความสมดุลของสารออกซิแดนท์ และสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีผมร่วงจากพันธุกรรมมีระดับวิตามินอีต่ำกว่าคนที่มีสุขภาพดีอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อมูลจากการศึกษาที่ไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญในตัวบ่งชี้นี้ ข้อสรุป ดังนั้น ไม่ใช่ว่าวิตามินทุกชนิดจะเกี่ยวข้องกับปัญหาผมร่วงอย่างเท่าเทียมกัน

และไม่ใช่ทั้งหมดที่ดีเกิน วิตามินเอจำเป็นต่อเส้นผม แต่จะเป็นพิษหากได้รับมากเกินไป ในบรรดาวิตามินบี ไรโบฟลาวิน และไบโอตินนั้นมีความสำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่ง หากขาดไป เส้นผมก็จะร่วงหล่น วิตามินดีและอีมีความสำคัญและจำเป็นต่อการป้องกันผมร่วง ประการสุดท้าย วิตามินซีเกี่ยวข้องกับผู้ที่ขาดธาตุเหล็ก และไม่ได้มีบทบาทพิเศษในการป้องกันผมร่วงในคนที่มีสุขภาพดี

บทความที่น่าสนใจ :  Muscle กฎและแบบฝึกหัด การฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อธิบายได้ ดังนี้