ออกกำลังกาย วิธีขยายและกระชับหน้าอกด้วยสายตา ผู้หญิงหลายคนที่ธรรมชาติ ไม่ได้ให้รูปแบบที่หรูหราฝันถึงการเสริมหน้าอก วันนี้มีหลายวิธีในการแก้ปัญหานี้ และถ้าไม่ใช่ทุกคนที่ตัดสินใจทำศัลยกรรม การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหน้าอกก็มีให้สำหรับผู้หญิงทุกคน คุณสมบัติของแบบฝึกหัดสำหรับบริเวณหน้าอก เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกาย ส่งผลต่อพื้นที่เป้าหมายนี้อย่างไร

คุณควรทำความเข้าใจโครงสร้าง ทางกายวิภาคของเต้านมผู้หญิง ปริมาณที่เด่นชัดนั้นถูกครอบครอง โดยชั้นไขมันอยู่ใต้ผิวหนังทันที มีหน้าที่ในการก่อตัวของต่อมน้ำนม นั่นคือเหตุผลที่เมื่อลดน้ำหนัก และลดน้ำหนักหน้าอกก็ลดลงเช่นกัน เนื่องจากขนาดของต่อมนั้นถูกกำหนด โดยพันธุกรรมและไม่เปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ การออกกำลังกายจึงส่งผลต่อกล้ามเนื้อใต้ราวนม และแม้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นที่สุด ก็ไม่สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้หลายขนาดในคราวเดียว

มีแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง ที่ช่วยปรับปรุงโทนสี รูปร่างของเต้านม และเพิ่มปริมาตรทางสายตาด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อให้ชุดของแบบฝึกหัดให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ควรปฏิบัติตามกฎบางประการ ในชั้นเรียนให้ใช้ชุดชั้นในแบบพิเศษ เพื่อรองรับหน้าอกในระหว่างการเคลื่อนไหว ในการสร้างหน้าอกคุณควรเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นธรรมดา และทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยโดยมีน้ำหนักมาก

การ ออกกำลังกาย ในลักษณะของพลัง ควรออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเว้นวันว่างเพื่อการฟื้นตัว และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในฐานะน้ำหนักในการฝึกที่บ้าน คุณสามารถใช้ดัมเบลธรรมดาได้ ในขณะที่ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อยจะดีกว่า เพื่อลดปริมาณหน้าอก เราขอแนะนำให้ทำงานอย่างเข้มข้น ด้วยการทำซ้ำจำนวนมากและน้ำหนักน้อย กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่นั้น ค่อนข้างยากที่จะออกกำลังกาย

น้ำหนักของร่างกายควรสม่ำเสมอ และไม่เพียงส่งผลต่อพื้นที่เป้าหมายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดด้วย แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงเสริมหน้าอก จะต้องดำเนินการอย่างเต็มรูปแบบ หากรูปแบบทางกายภาพยังไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ คุณสามารถลดจำนวนการทำซ้ำได้ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย นี้ไม่เพียงช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกในเชิงคุณภาพ แต่ยังเตรียมร่างกายให้พร้อม

สำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น อัลกอริทึมการดำเนินการ นอนลงบนเสื่อ กางขาออกเล็กน้อยแล้วงอเข่า โค้งงอได้ดีที่หลังส่วนล่าง เอามือกลับมาจับข้อเท้า อยู่นิ่งเป็นเวลา 60 วินาทีและสวดมนต์องค์ประกอบนี้ได้รับการฝึกฝนในท่านั่ง จำเป็นต้องมีลูกบอลขนาดเล็กเป็นสินค้าคงคลัง นั่งบนพื้นวางหลังของคุณบนแนวรองรับ เช่น ผนัง ถือลูกบอลไว้ในฝ่ามือยกขึ้นที่ด้านหน้าของหน้าอก บีบลูกบอลอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 57 นาที โดยทำ 2 ชุด

อย่างไรก็ตาม จิม ท่าออกกำลังกายง่ายๆแต่ได้ผลดี สำหรับผู้หญิงที่ฝึกได้ทั้งยืนและนอน องค์ประกอบในตำแหน่งยืนดำเนินการดังนี้ ยืนให้หลังชิดกำแพงให้กระดูกสันหลังตรง วางฝ่ามือของคุณบนผนังอย่างแรง ยืนนิ่งเป็นเวลา 2 นาที องค์ประกอบการโกหกดำเนินการด้วยน้ำหนัก ดัมเบลเหมาะสำหรับสินค้าคงคลัง นอนหงายบนพื้นหรือม้านั่ง แขนพร้อมอุปกรณ์งอที่ข้อศอกและนำมาที่หน้าอก ยกดัมเบลขึ้นและลง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกจนถึงขีดจำกัด ทำซ้ำ7ถึง8ครั้งใน3ชุด

อย่างไรก็ตาม เสื้อกันหนาว สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้เตรียมดัมเบลหรือเคตเทิลเบลหนัก 1 ตัว นอนหงายบนม้านั่งเพื่อให้ขาของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคงในด้านตรงข้ามหยิบตัวถ่วงน้ำหนักแล้วยกขึ้นต่อหน้าคุณที่ระดับหน้าอก หายใจเข้าลึกๆ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจออกอย่างแรงเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น กล้ามเนื้อหน้าอกควรจะเครียด โดยไม่ต้องถ่ายโอนภาระที่ข้อต่อ ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งใน 2 ชุด วิดพื้น

แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ จากพื้นจากม้านั่งและจากขอบหน้าต่าง เพื่อประสิทธิภาพการรับน้ำหนักสูงสุดที่จุดต่ำสุด คุณควรพยายามลดหน้าอกลงใกล้กับพื้นผิว อย่างไรก็ตาม รุ่นคลาสสิกดำเนินการดังนี้นอนในแนวนอนโดยเน้นที่ฝ่ามือและนิ้วเท้า งอแขนขาที่ข้อศอก ลดลำตัว ทำให้ตรง ทำซ้ำอย่างน้อย 12 ถึง 15 ครั้ง เพื่อลดความซับซ้อนของภาระคุณสามารถเน้นที่หัวเข่าของคุณและทำให้มันซับซ้อนโดยให้นิ้วเท้าของคุณอยู่ที่ขอบของส่วนรองรับต่ำ ตัวอย่างเช่น เตียงหรือตู้ การหย่าร้างของมือ

การออกกำลังกายทำได้หลายวิธี ตัวเลือกแรก แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ขยับลำตัวไปข้างหน้า เอากระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง แขนพร้อมดัมเบลอยู่ข้างหน้าคุณ กระจายอย่างหนาแน่นและนำแขนตรงไปด้านข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ตัวเลือกที่ 2 นอนหงาย ขาตรง กางแขนออกจากกันยกแขนตรงขึ้นเชื่อมต่อไว้ที่ด้านหน้าของหน้าอก ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ตัวเลือกที่ 3 แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่เคลื่อนตัวไปข้างหน้าเอากระดูกเชิงกรานกลับมาถือดัมเบลงอข้อศอกเล็กน้อย และในขณะเดียวกันก็เอามือข้าง 1 ไปข้างหน้าและข้างหลังอีกข้าง 1 ในระหว่างการแกว่งให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากที่สุด ทำซ้ำ20ครั้ง

บทความที่น่าสนใจ : ตา ประโยชน์ของการต่อขนตาที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนมันมีอะไรบ้างมาดูกัน