สุขภาพ การฝึกและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การปรับตัวเข้ากับการฝึกอบรม

สุขภาพ ผลของการฝึกจะปรากฏขึ้นเมื่อเราให้ความเครียด สิ่งเร้า สถานการณ์ใหม่ และร่างกายปรับตัวเข้ากับมัน เมื่อเราเพิ่งเริ่มฝึก มันยากสำหรับเราที่จะขึ้นๆลงๆ มันยากในทุกๆวินาทีของการออกกำลังกาย ยิ่งเราออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ร่างกายของเราจะปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวนี้มากขึ้นเท่านั้น และรวมถึงฟังก์ชันการประหยัดด้วย ร่างกายเป็นระบบที่จัดเรียงอย่างชาญฉลาด ซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับน้ำหนักบรรทุกได้ทุกระดับ

คุณสมบัตินี้ช่วยให้มนุษยชาติสามารถอยู่รอดได้ ตั้งแต่ศตวรรษจนถึงศตวรรษ เมื่อถึงจุดหนึ่ง ร่างกายเคยชินกับกิจกรรมทางกายใดๆ และร่างกายไม่ต้องทำงานหนักเพื่อทำกิจกรรมตามปกติอีกต่อไป มีการปรับตัวอย่างเร่งด่วนเมื่อชีพจรเพิ่มขึ้นหลอดเลือดจะขยายตัวเลือดจะพุ่งไปที่กล้ามเนื้อ และมีผลการติดตามเมื่อมีการฟื้นฟู microtraumas ที่ได้รับระหว่างการฝึกและการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

สุขภาพ

ในอนาคต เราจะได้รับผลรวม ซึ่งเป็นผลรวมของผลที่ตามมาของเซสชันการฝึกอบรมทั้งหมดที่ตามมาภายหลัง แม้แต่บทเรียนเดียวก็เปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกาย มีการปรับตัวเล็กน้อยและร่างกายก็เตรียมพร้อมสำหรับการโหลดครั้งต่อไป ด้วยการเปิดรับน้ำหนักที่เท่ากันเป็นเวลานาน ร่างกายจะเลือกตำแหน่ง และเทคนิคที่ช่วยในการออกกำลังกาย เมื่อได้รับภาระขั้นต่ำ และสิ่งนี้จะลบล้างผลการฝึกทั้งหมด

การปรับตัวไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในระดับจิตใจด้วย ด้วยการโหลดเพียงครั้งเดียว จิตสำนึกจะแก้ไขข้อมูล และจะส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณในครั้งต่อไป ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกวิงเวียนเมื่อคุณวิ่งเร็วเกินไปและตัดสินใจวิ่งช้าลง ครั้งต่อไปที่ร่างกายจะควบคุมช่วงเวลานี้ และคุณจะวิ่งด้วยความเร็วที่สบายทันที ด้วยการฝึกอบรมที่ยืดเยื้อ การปรับตัวทางจิตวิทยาให้เข้ากับกิจวัตรจึงเกิดขึ้น

หากคุณมาออกกำลังกายที่ดูเหมือนยากแต่คุ้นเคยและน่าเบื่อ คุณจะไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ คุณจะไม่ได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ และไม่พัฒนา หลายคนมีความสุขเมื่อออกกำลังกายง่ายๆ แต่นี่ไม่ใช่สัญญาณที่ดีเสมอไป เป็นเวลา 50 วินาที จำนวนการทำซ้ำเดียวกันจะทำในความเร็วที่คุ้นเคยเท่าเดิม ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรวมกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ดังนั้น ภายในกรอบของการออกกำลังกายตามปกติ จึงจำเป็นต้องให้ภาระใหม่แก่ตัวเองซึ่งร่างกายยังไม่ได้ปรับตัว คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการสูบฉีดน้อยลง การปรับตัวขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของอวัยวะและระบบทั้งหมดในร่างกาย เป้าหมายคือการเพิ่มประสิทธิภาพ และลดต้นทุนด้านพลังงาน รูปแบบกิจกรรมที่เป็นนิสัย เช่น การฝึกความแข็งแรง

ทำให้เกิดการปรับตัวทั้งในระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท คุณสมบัติด้านพลังงานของบุคคลนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับจำนวนและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของระบบประสาทที่ส่งแรงกระตุ้นไปยังกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วย ในกีฬาอาชีพ ความสามารถในการปรับตัวได้รับการศึกษาและใช้มาอย่างยาวนานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง

กระบวนการเหล่านี้ควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง และเพิ่มภาระให้ถึงขีดจำกัด อย่างไรก็ตาม ในการเล่นกีฬาสูง ความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย อาจไม่ทันกับผลกระทบ ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติที่ไม่พึงประสงค์ในการทำงานของอวัยวะและโรคต่างๆ ความสมดุลระหว่างประสิทธิภาพสูงสุดของแต่ละบุคคล และการไม่มีผลกระทบเชิงลบ คือสิ่งที่โค้ชทุกคนในโลกพยายามจับ

เมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน จะใช้วิธีการที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษตามระยะเวลาของกระบวนการฝึกอบรม เช่น ไมโครไซเคิล โปรแกรมดังกล่าวถูกสร้างขึ้นเป็นรายบุคคล รู้ว่ากลไกใดที่กระตุ้นประเภทต่างๆ ความเข้มและปริมาณของโหลดในระบบประสาทและกล้ามเนื้อหัวใจและระบบอื่นๆของร่างกาย ตลอดจนคำนึงถึงลักษณะของนักกีฬาแต่ละคน ตารางกิจกรรมดังกล่าวจะถูกเลือกที่แต่ละคน

เวลาท้าทายร่างกายซึ่งหมายความว่า ทำให้พัฒนา นักกีฬาที่สร้างโปรแกรมเพื่อเอาชนะระดับของตนเองอย่างสม่ำเสมอ พัฒนาประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง และประสบความสำเร็จมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การรวมการฝึกความแข็งแรงเข้าไว้ในกระบวนการฝึกของนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ พบว่าความแข็งแรงของขาเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 30 เปอร์เซ็นต์

ในขณะที่ความอดทนในระยะสั้นเพิ่มขึ้น 11 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ ขณะที่ยังคงรักษาระดับ ปริมาณการฝึกความอดทนเท่ากัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า แม้ว่าคุณจะไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่ในขณะเดียวกัน ก็ต้องการปรับปรุงรูปร่างของคุณอย่างต่อเนื่อง โปรแกรมระยะยาวของคุณควรขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอของภาระ และบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่

และความท้าทายใหม่ๆ ภายในโปรแกรมของเรา มีไมโครไซเคิลที่มีจุดประสงค์เพื่อสนับสนุนความก้าวหน้า แต่ถ้าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับงานระยะยาว อ่านบทความเกี่ยวกับการกำหนดช่วงเวลาของการฝึกอบรม ด้านจิตวิทยาของการปรับตัว มาพูดถึงแง่มุมทางจิตวิทยาของกระบวนการฝึกอบรมกัน กล่าวคือต้องรักษาความสนใจส่วนตัวในการฝึกอบรม ความเบื่อหน่ายเป็นศัตรูของการรวมตัวในกระบวนการฝึกอบรม

เหมือนอ่านหนังสือเดิมๆซ้ำๆ แม้ในตอนแรกคุณจะอ่านทุกคำ สนุกไปกับสไตล์ของนักเขียน นึกถึงความหมายของคำพังเพย จากนั้นครั้งที่สิบคุณแทบจะไม่พบสิ่งใหม่ๆที่น่าตื่นเต้นเหมือนสองสามครั้งแรก ซึ่งหมายความว่า คุณจะเริ่มต้น ข้ามย่อหน้าและทั้งบทเพื่อให้จบโดยเร็วที่สุด ความเบื่อหน่ายทำลายความสุขที่ได้รับจากการออกกำลังกาย แน่นอน ผู้คนแตกต่างกัน และบางคนชอบทำสิ่งเดียวกันทุกวัน

ดังนั้น พวกเขาจึงรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตนเองมากขึ้น ในการทำสิ่งที่ตั้งใจจะทำสำเร็จ คนอื่นๆเบื่อหน่ายกับภาระอย่างรวดเร็ว และเพื่อรักษาระดับความฟิต พวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา วิธีเปลี่ยนโหลด เปลี่ยนสถานที่ทำงาน หากคุณกำลังวิ่งไปตามถนน ลองไปที่สวนสาธารณะและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่า คุณวิ่งได้นานขึ้นและเข้มข้นขึ้นอย่างไร

และกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของภูมิประเทศ เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา ตอนนี้กลายเป็นที่นิยมในการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอน และเทรนด์นี้ไม่สามารถชื่นชมยินดีได้ การแข่งขันกีฬาใดๆ เพียงอย่างเดียวหรือกับทีม จะช่วยเติมพลังให้กับกระบวนการฝึกอบรมของคุณ ทำให้จุดอ่อนของคุณแข็งแกร่ง เรามักจะมุ่งไปที่กิจกรรมที่ง่าย

และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ไม่สะดวกหรือต้องการการเรียนรู้ทักษะใหม่ สิ่งนี้ส่งผลต่อการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่ไม่สม่ำเสมอ ถึงเวลาท้าทายตัวเองและพัฒนาคุณสมบัติที่อ่อนแอ เรียนรู้ความยากใหม่ ทักษะใหม่ หรือกีฬาใหม่ เมื่อพิจารณาถึงเป้าหมายส่วนตัวและพื้นที่ที่อ่อนแอของคุณ คุณสามารถเพิ่มเวลาหรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อปรับปรุงความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด

เพิ่มน้ำหนัก หรือลองวิธีการใหม่ในการฝึกความแข็งแรง เพิ่มชั้นเรียนโยคะในตารางของคุณเพื่อพัฒนาความสมดุลและความยืดหยุ่น มีแนวทางและวิธีการต่างๆ ที่สามารถท้าทายกิจวัตรการฝึกอบรมของคุณได้ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น #sektabootcamp การฝึกอบรมเฉพาะที่มุ่งเป้าไปที่ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว plyometrics

การฝึกเต้นแบบกลุ่ม การเต้นรำแบบละตินอเมริกา ฮิปฮอป หรือแจ๊สสมัยใหม่ ทิศทางทั้งหมดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงด้านต่างๆของสมรรถภาพทางกาย ในขณะเดียวกัน ก็เป็นแรงผลักดันให้เกิดการพัฒนาระบบหัวใจ และหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ การรักษาหรือปรับปรุงความฟิตคือการเคลื่อนไหว ไม่ใช่เป้าหมายที่คงที่สำหรับเราแต่ละคน สิ่งที่เคยได้ผลมาก่อน มักจะใช้ไม่ได้ผลในอนาคต

การขาดผลลัพธ์ที่ต้องการ ความเบื่อหน่าย หรือความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้คนๆหนึ่งมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ เป้าหมายของคุณคือการทำให้ชีวิตการกีฬาน่าสนใจสำหรับคุณ ในขณะที่คุณมี สุขภาพ ดีและพัฒนาร่างกาย ความหลากหลายของกิจกรรม การทำงานกับคุณสมบัติทางกายภาพทั้งหมด เป็นวิธีที่แน่นอนในการหลีกเลี่ยงที่ราบสูง และได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมากขึ้น

 

อ่านต่อได้ที่ >> การแพทย์ บรรทัดฐานและข้อกำหนดสำหรับแพทย์ได้รับการยอมรับมากที่สุด