โรงเรียนบ้านนาเหนือ

หมู่ที่ 1 บ้านนาเหนือ ตำบลยางค้อม อำเภอพิปูน จังหวัดนครศรีธรรมราช 80270

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-355754

นิสัย วิธีหยุดนิสัยไม่ดีและวิธีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์

นิสัย คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมบางคนถึงเพิ่มพูนทุกด้านของชีวิต เมื่อพวกเขาตั้งเป้าหมาย พวกเขาจะบรรลุเป้าหมายเสมอ อาจเป็นเป้าหมายในการเลิกเสพติด ออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือบรรลุอิสรภาพทางการเงิน คุณพบว่ามันยากที่จะทำซ้ำความสำเร็จของคุณ คุณอาจจะพยายามอยู่ซักพัก แต่ก็ยอมแพ้ก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณประสบสิ่งนั้นอย่างสม่ำเสมอ คุณอาจกลายเป็นไม่แยแสอย่างรวดเร็ว แต่คุณก็ไม่ควรยอมแพ้

แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเลิกนิสัยไม่ดีได้ นักวิจัยบางคนแนะนำแผน 21 วันเพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีตลอดไป คนอื่นแนะนำแผนเดือนหรือ 3 เดือน ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการดำเนินการตามกรอบเวลาที่คุณเลือก ประการแรก ทำให้นิสัยเชิงลบชัดเจน หากคุณต้องการนิสัยที่ดีขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือทำให้นิสัยเหล่านั้นมองเห็นได้ กลยุทธ์นี้ยังใช้ในการพัฒนากลยุทธ์ในการเลิกนิสัยที่ไม่ดี สัญญาณมีความสำคัญมากในการสร้างนิสัย เจมส์มีความชัดเจนในหนังสือของเขา

นิสัย

ซึ่งเกี่ยวกับพฤติกรรมปรมาณูแนะนำให้ใช้ตัวบ่งชี้นิสัย นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงพฤติกรรมประจำวันของคุณ ขั้นตอนแรกคือการเขียนรายการนิสัยประจำวันของคุณตามลำดับเวลา จากนั้นคุณจะให้คะแนนนิสัยแต่ละอย่างว่าได้ผล ไม่ได้ผลหรือนิสัยที่เป็นกลาง ความสำคัญของกลยุทธ์นี้คือช่วยให้คุณเข้าใจ ถึงคุณค่าของนิสัยแต่ละอย่างในการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ เมื่อคุณมีรายการนิสัยแล้ว สิ่งต่อไปคือการใช้นิสัยเชิงลบ

ซึ่งจะนำไปสู่ประเด็นต่อไป ประการที่สอง เริ่มง่ายไปยาก ทุกคนต้องการทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญโดยเร็วที่สุด พวกเขาต้องการทำงานเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกเช้า ไตร่ตรองเป็นเวลา 20 นาทีเมื่อพวกเขาสามารถนั่งสมาธิได้อย่างต่อเนื่อง เป็นเวลา 5 นาที เปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานนี้ต้องใช้เจตจำนงที่แข็งแกร่งเสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า จิตตานุภาพก็เหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งใช้ยิ่งเหนื่อย และเมื่อเขาจากไปคุณจะยอมแพ้ในการบรรลุเป้าหมาย

วิธีที่ดีที่สุดคือการบรรลุเป้าหมายหนึ่งเป้าหมาย จากนั้นจึงก้าวไปสู่เป้าหมายสูงสุด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจัดการกับนิสัยที่ไม่ดีตั้งแต่ไม่จริงจัง ไปจนถึงจริงจังมากขึ้น ประการที่สาม สร้างสิ่งแวดล้อมใหม่ให้นิสัยดีเติบโต งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลต่อนิสัยของเรา เหตุผลก็คือคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเห็นสัญญาณภาพมากกว่าประสาทสัมผัสอื่นๆ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมสัญญาณภาพ เป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของเรา

เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดี คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สัญญาณเชิงบวก เสริมสร้างนิสัยที่ดี อีกวิธีหนึ่งคือสร้างนิสัยใหม่และหยุดเปิดเผยตัวเองต่อสัญญาณที่จะเสริมรูปแบบเชิงลบ คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจมากกว่าที่จะต่อต้าน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการอ่านหนังสือมากกว่าดูทีวี ให้เก็บรีโมทคอนโทรลไว้อีกห้องหนึ่ง และวางหนังสือไว้ทุกมุมของบ้านรวมถึงที่ทำงานของคุณ อย่าพลาด เมาส์แบบมีสายและไร้สายที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นเกม

ประการที่สี่การเปิดเผยผลที่ตามมาจากนิสัยที่ไม่ดี นิสัยที่ไม่ดีมีผลร้ายแรงตาม WebMD นิสัยที่ไม่ดีส่งผลกระทบ ต่อเกือบทุกอวัยวะในร่างกายของคุณ พวกเขาสามารถนำไปสู่โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง ถุงลมโป่งพอง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดลมอักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ นิสัยที่ไม่ดีสามารถเพิ่มโอกาสของปัญหาการมองเห็น วัณโรค และความผิดปกติของภูมิคุ้มกันหลายอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การหยุดนิสัยไม่ดีเหล่านี้กลายเป็นเรื่องง่าย

เมื่อคุณตระหนักถึงผลที่ตามมา ตัวอย่าง นิสัยของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ประการที่ห้า ทำนิสัยไม่ดีให้ยากและเจ็บปวด คุณต้องการขจัดนิสัยที่น่ารังเกียจเหล่านี้หรือไม่ จากนั้นแนบค่าใช้จ่ายทันทีสำหรับแต่ละการกระทำหรือการกระทำที่ไม่แข็งแรงเหล่านั้นแนะนำนิสัยของสัญญา นี่เป็นข้อตกลงเป็นลายลักษณ์อักษรที่คุณกำหนดการปฏิบัติตาม นิสัย และการลงโทษบางอย่างที่ไม่ปฏิบัติตาม คุณยังจะได้รับมอบหมายให้ 2 คน

ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาการรายงาน เพื่อเพิ่มข้อตกลงเป็นลายลักษณ์อักษร ในทำนองเดียวกัน ทำนิสัยที่ดีให้เรียบง่ายและนำไปปฏิบัติ ประการที่หก เปลี่ยนความคิดของคุณ ในการพัฒนากลยุทธ์ในการเลิกนิสัยไม่ดี ให้ใช้นักวิทยาศาสตร์และการคิด คุณต้องพิจารณาการกระทำแต่ละอย่าง เป็นการทดสอบเชิงพฤติกรรม ซึ่งการโทรแต่ละครั้งจะนำเสนอข้อมูลที่เป็นประโยชน์ สำหรับขั้นตอนต่อไป มุ่งเน้นพลังงานของคุณในการหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นเป็นประจำ

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ระยะยาว หากคุณทำตามขั้นตอน ผลลัพธ์จะแสดงเป็นผลลัพธ์ของความพยายามในแต่ละวันของคุณ ประการที่เจ็ด เชื่อมต่อกับแฟนๆบุคคลที่คุณเชื่อมโยงด้วย มีผลกระทบอย่างมากต่อนิสัยของคุณ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ หากเพื่อนของคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนถึง 57 เปอร์เซ็น แม้ว่าเพื่อนคนนั้นจะมีชีวิตอยู่ห่างออกไปไม่กี่ไมล์ก็ตาม

โรคอ้วนแพร่กระจายสู่โซเชียลเน็ตเวิร์กหลักมาเป็นเวลา 32 ปี การศึกษาอื่นๆยังระบุด้วยว่าเรามักจะนำวิถีชีวิต เป้าหมายและแรงบันดาลใจของบริษัทมาใช้แบบเดียวกัน หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ คุณต้องแยกตัวเองออกจากเพื่อนที่สูบบุหรี่ ประการที่แปด ฝึกพูดเชิงบวก บางทีคุณอาจเคยกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่า สถานการณ์นี้ดูสิ้นหวัง เราไม่คิดว่าเราจะผ่านมันไปได้ เราจะไม่สามารถฝ่าผ่านสถานการณ์นี้ไปได้ เราจะยิงเขา แต่น่าขยะแขยงจริงๆ

หากคุณได้ระบุข้อความเหล่านี้ แสดงว่าคุณกำลังตอกย้ำนิสัยที่ไม่ดี การวิจัยทางจิตวิทยาพบว่า จิตใต้สำนึกให้ความหมายกับสิ่งที่ได้ยิน ความคิดของคุณคือภาพ และร่างกายของคุณจะสอดคล้องกับคำพูดของคุณ ดังนั้น หากคุณต้องการความสำเร็จมากขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด และการเชื่อมต่อที่มากขึ้น ให้เริ่มพูดคำเชิงบวกทุกครั้งที่คุณพูด พลังที่จะหยุดนิสัยไม่ดีในคำพูดของคุณ ความสามารถในการสร้างความประทับใจ และสร้างโอกาสในคำพูดของคุณ

ประการที่เก้านั่งสมาธิเพื่อเตะนิสัยแย่ๆนี้ ชีวิตของคุณไหลมาจากนิยามของสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเป็นครั้งคราว ดังนั้น การพัฒนากลยุทธ์ที่น่าพิศวงในการเลิกนิสัยไม่ดี จึงไม่ใช่ทางเลือกสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ หลายคนมีนิสัยแย่ๆ อย่างน้อยหนึ่งหรือสองอย่างที่พวกเขาเต็มใจจะยอมแพ้ บางคนสูบบุหรี่จัดและต้องการเลิกบุหรี่ บางคนพยายามลดการบริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด

บางคนยังมีปัญหากับนิสัยที่อันตรายน้อยกว่า เช่น การกัดเล็บ การแคะจมูก และพบว่ายากที่จะปล่อยมือ มีหลายวิธีในการหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ การทำสมาธิเป็นหนึ่งในนั้น ผู้ที่ฝึกสติและการทำสมาธิบรรลุ 2 สิ่ง ประการแรกพวกเขามีสติมากขึ้น เมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธิ คุณจะค่อยๆแทรกซึมเข้าไปในทุกชั้นของตัวตนของคุณ และก้าวข้ามภาพลวงตาและคำโกหกที่คุณมักจะนึกถึงตัวเองอยู่เสมอ

 

บทควาทที่น่าสนใจ :  womb อธิบายมีเซ็กส์มากเกินไปจะส่งผลอย่างไร