ดวงตา มีความเมื่อยล้าเมื่อใช้เวลาหลายชั่วโมงในเครือข่ายสังคมออนไลน์ และอินเทอร์เน็ต เพื่อชดเชยการขาดการสื่อสารและข้อมูล ซึ่งตามความเห็นของนักจิตวิทยา ถือเป็นเรื่องปกติ เพื่อค้นหาว่า อุปกรณ์ที่ทันสมัยเป็นอันตรายจริงๆ หรือไม่ ยิมนาสติกช่วย ดวงตาและวิตามินรักษาการมองเห็น ตามที่ศาสตราจารย์ และหัวหน้าคลินิกจักษุวิทยา อธิบายว่า ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ หลายคนอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง ซึ่งร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล

ภายใต้การกระทำของมัน การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในอวัยวะ และระบบทั้งหมดการทำงานของกล้ามเนื้อตา ถูกรบกวนปริมาณเลือด ไปยังเรตินาลดลงตาแห้งเกิดขึ้น เป็นผลให้การมองเห็นแย่ลงต้อหิน และโรคอื่นๆ สามารถพัฒนาได้ ผลกระทบด้านลบของความเครียดจะเพิ่มขึ้น จากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ พลังงานที่หาทางออกอื่นไม่ได้นั้นมุ่งไปที่การผลิตคอร์ติซอล ดังนั้น จึงรักษาความเข้มข้นสูงไว้ได้

ดังนั้น เพื่อลดผลกระทบจากความเครียดในร่างกาย แนะนำให้สังเกตระบบการปกครองประจำวัน นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากขาดอากาศบริสุทธิ์ และวิตามินดี จึงควรเพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้สด น้ำมันพืช และน้ำมันปลาในอาหาร หากเราพูดถึงผลกระทบโดยตรงของแกดเจ็ตต่อการมองเห็น คุณต้องเข้าใจประเด็นต่อไปนี้ ประการแรก ธรรมชาติได้ละเลยให้ดวงตาของเรา มองรังสีสะท้อนเป็นส่วนใหญ่

เราเห็นวัตถุทั้งหมดรอบตัวเรา เนื่องจากการสะท้อนของแสงแดด หรือแสงประดิษฐ์ เมื่อใช้หน้าจอเรืองแสง กระบวนการนี้ จะหยุดชะงักและอาจนำไปสู่การพัฒนาจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ ประการที่สอง ดวงตาของมนุษย์ได้รับการออกแบบมา เพื่อสลับและสแกนวัตถุในระยะทางต่างๆ อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ เรายังเห็นอุปกรณ์ และหนังสืออย่างใกล้ชิด ดังนั้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเลนส์ปรับเลนส์จึงเพิ่มขึ้น

อาการกระตุกของที่พักเกิดขึ้น และความล้าทางสายตาเกิดขึ้น แนะนำให้ทุกคนหยุดพักอย่างน้อย 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที ขณะมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดยังช่วยกะพริบ หมุนเป็นวงกลม สลับการมองไกล และใกล้ ภาพสามมิติที่รู้จักกันดี จะไม่ทำร้ายเช่นกัน ในเวลาเดียวกัน คุณจะมีความสนุกสนาน

สัญญาณของอาการคอมพิวเตอร์ ได้แก่ การมองเห็นลดลง เช่น บ่อยครั้งในตาข้างเดียว บ่อยกว่าในทั้งสองข้าง บางครั้งมีการมองเห็นพร่ามัว ซึ่งผ่านไปหลังจากการกะพริบตาหรือฝ่ามือ ความยากลำบากในการเพ่งมองอย่างรวดเร็ว จากวัตถุที่อยู่ใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ไกล และในทางกลับกัน เนื่องจากการกระตุกของที่พัก การมองเห็นสองครั้งเป็นครั้งคราว การเพิ่มความไวแสง การเพิ่มความเมื่อยล้าของดวงตา และโดยทั่วไปทั้งร่างกาย

อาการปวดตา แดง แห้ง และคัน อาการปวดหัวบ่อย ลดความสามารถในการมีสมาธิ และประสิทธิภาพลดลง คอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากดวงตา 50 ถึง 75 เซนติเมตร และอยู่ต่ำกว่าระดับประมาณ 20 องศา ไม่ควรมีแสงสะท้อนบนหน้าจอตำแหน่งของร่างกายเมื่อทำงานกับจอภาพ เท้าอยู่บนพื้นและมืออยู่บนโต๊ะงอข้อศอกทำมุม 90 องศา เวลาทำงานสูงสุดที่คอมพิวเตอร์ ไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงต่อวัน

ในตอนเย็นควรตั้งค่าแกดเจ็ตเป็นโหมดกลางคืน แนะนำให้ดูทีวีในระยะอย่างน้อย 3 เมตร เกี่ยวข้องกับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อิวาโนวา มาร์การิตา เซอร์เกฟนา จักษุแพทย์ของศูนย์วิจัยการแพทย์แห่งชาติ สำหรับโรคตาที่ได้รับการตั้งชื่อตาม เกี่ยวกับวิตามินและยิมนาสติก คุณต้องเข้าใจว่าสภาพของ ดวงตา ถูกกำหนดตั้งแต่แรกเกิด และมีลักษณะทางกายวิภาค ต้องมีความยาวประมาณ 24 มิลลิเมตร

จึงจะมองเห็นได้ไกล ถ้ายาวกว่านี้ ตาจะสั้น ถ้าน้อยกว่านี้ สายตายาว คนที่มีสัดส่วนในอุดมคติมีเพียง 6 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ การใช้วิตามินอย่างเข้มข้น ในกรณีนี้ จะไม่ส่งผลต่อสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม การศึกษาพิสูจน์ว่า การใช้อาหารที่มีวิตามิน ที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตาอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มการมองเห็น หนึ่งหรือสองเส้น นั่นคือ 7.0 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ มีความแตกต่างกันเล็กน้อยที่สำคัญ ซึ่งเราไม่สามารถเก็บวิตามินได้

ดังนั้น ผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็นจำเป็นต้องสร้างอาหาร เพื่อให้ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม สังกะสี วิตามิน A C และ E อย่างต่อเนื่อง เมื่อไม่นานมานี้ ทีมวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า ลูทีน ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับเบตาแคโรทีน สามารถสะสมในเรตินาได้ มันทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องดวงตาของเราจากการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาทุกประเภท

ลูทีนไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกาย จึงสามารถหาได้จากภายนอกเท่านั้น จักษุแพทย์ส่วนใหญ่มักจะเชื่อว่า วิตามินสำหรับดวงตาที่มีส่วนประกอบนี้ มีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรสังเกตว่า ตรงกันข้ามกับความเห็นของนักโภชนาการ ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์บางคน ไม่สามารถส่งผลโดยตรงต่อดวงตาได้ ไม่มีงานวิจัยที่พิสูจน์แล้ว เกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบ ของเครื่องดื่มที่มีต่อการมองเห็น

สำหรับยิมนาสติกเพื่อดวงตานั้น มีการกล่าวถึงในงานเขียนของอวิเซนนา ซึ่งตั้งแต่คริสต์ศตวรรษที่ 18 เป็นเวลานานกว่า 500 ปี เป็นแนวทางพื้นฐานสำหรับโรคตาในประเทศอาหรับ ในช่วงกลางของศตวรรษที่ 19 ยิมนาสติก ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ เมื่อแฮร์มันน์ เฮล์มโฮลทซ์ ได้แสดงทฤษฎีการพัก การปรับตัวของอวัยวะ หรือสิ่งมีชีวิตโดยรวม เพื่อการเปลี่ยนแปลงในสภาวะภายนอก ความหมายใกล้เคียงกับคำว่าการปรับตัว

การมีส่วนร่วมของอุปกรณ์กล้ามเนื้อ เอ็นของเลนส์และกล้ามเนื้อตา และผลงานระดับปริญญาเอก พิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการกระตุกของที่พัก ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการทำงานเป็นเวลานาน ในระยะใกล้ แต่ไม่ได้รักษาโรคตาที่มีอยู่

คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา ควรทำในสภาพแวดล้อมที่สงบในท่าสบายๆ มักจะนั่งอยู่ที่โต๊ะ ก่อนอื่นคุณต้องถูฝ่ามือของคุณ จนกว่าความอบอุ่นจะปรากฏขึ้น จากนั้นหลับตาด้วยเปลือกตาและมือ เพื่อให้นิ้วอยู่บนหน้าผาก และโคนฝ่ามืออยู่บนโหนกแก้ม ในขณะเดียวกัน ไม่ควรมีแรงกดทับบนใบหน้า ลองนึกภาพผ้าใบสีดำหรือวัตถุสีดำ หลีกเลี่ยงแสงสะท้อน ความคิดควรเกี่ยวกับสภาพที่น่ารื่นรมย์และสงบ

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยดนตรีไพเราะ คอและหลังไม่ควรเกร็ง ในตอนท้าย ให้เอามือออกจากใบหน้าก่อน จากนั้นจึงยกเปลือกตาขึ้น เพื่อให้ดวงตาค่อยๆ ชินกับแสงที่ปรากฏ แนะนำให้ออกกำลังกาย 5 นาที 4 ถึง 5 ครั้งต่อวัน

บทควาทที่น่าสนใจ :  โรคหัวใจ และลักษณะอาการทั่วไปของโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย