กีฬา น้ำหนักการฝึกการต้านทานตามหน้าที่ดึงดูดผู้ชมที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากประสิทธิภาพสูง และความสามารถในการออกกำลังกายด้วยตัวมันเอง Kettlebells Dumbbells และ barbell เป็นสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อเรานึกถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก แต่มีทางเลือกที่หลากหลายกว่าสำหรับอุปกรณ์เสริมเหล่านี้ ตุ้มน้ำหนัก คุณลักษณะด้านกีฬานี้คืออะไร และจะช่วยในการฝึกอบรมได้อย่างไร อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้

เนื่องจากตุ้มน้ำหนักเป็นอุปกรณ์กีฬาในรูปแบบของปลอกแขนซึ่งเย็บน้ำหนัก น้ำหนักของตุ้มน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณของวัสดุเทกอง หรือแท่งโลหะที่อยู่ภายในตุ้มน้ำหนัก ประวัติความเป็นมาของเครื่องประดับชิ้นนี้ ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่า อุปกรณ์ดังกล่าว ช่วยปรับปรุงกระบวนการฝึกอบรมให้ทันสมัย

หลักการทำงานของวัสดุถ่วงน้ำหนัก ตุ้มน้ำหนักได้รับการออกแบบมา เพื่อเพิ่มความทนทานของนักกีฬา และเพิ่มน้ำหนักให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มในระหว่างการฝึก พวกเขามีการใช้งานที่กว้างขวาง และใช้ในการฝึกนักกีฬานักเล่นสกี นักกีฬาศิลปะการป้องกันตัวแบบเพอร์คัชชัน และแบบครอสฟิต การฝึกโดยใช้ปลอกแขนนั้นมาจากทั้งความแข็งแรง และการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

เนื่องจากช่วยให้คุณไม่จำกัดนักกีฬาในการเลือกท่าออกกำลังกาย มีการใส่ตุ้มน้ำหนักสำหรับขาระหว่างการฝึก และเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ภาระของกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขึ้น และความยากในการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้น การฝึกด้วยอุปกรณ์เสริมกีฬานี้จะช่วยให้คุณ ได้แก่ การพัฒนากล้ามเนื้อ การเพิ่มความอดทนโดยใช้แบบฝึกหัดที่คุ้นเคย การกำจัดบริเวณที่มีปัญหาในร่างกาย

เนื่องจากสามารถควบคุมภาระ และพื้นที่ที่มีอิทธิพลของภาระได้ การเปลี่ยนการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจ เพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อพิเศษ หรือในช่วงระยะเวลาของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังได้รับบาดเจ็บ เพื่อหาเทคนิคการโดดเด่นในกีฬาต่อสู้ เมื่อเรายกน้ำหนัก ระดับอินซูลินในเลือดของเราจะสูงขึ้น กระตุ้นกระบวนการไกลโคไลซิส เปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงาน เพิ่มประสิทธิภาพ เป็นอินซูลินที่มีหน้าที่ในการแทรกซึมของกลูโคส

และกรดอะมิโนเข้าสู่กล้ามเนื้อและเซลล์ไขมัน ผลของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นชุด อินซูลินจะนำน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ ป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกาย ประเภทของตุ้มน้ำหนัก ตุ้มน้ำหนักมีสองประเภท ได้แก่ เทกองและเพลท ทั้งเหล่านี้และอื่นๆ ทำหน้าที่เหมือนกันและแตกต่างกัน เฉพาะในประเภทการเติมเท่านั้น

โดยมากจะเป็นทรายหรืออนุภาคเล็กๆ ที่ไหลอย่างอิสระ ข้อดีของพวกเขาคือนุ่มมากและไม่ถูผิวของนัก กีฬา ในระหว่างการออกแรงอย่างหนัก ด้วยเหตุผลเดียวกัน อุปกรณ์เสริมประเภทนี้จึงมีความทนทานน้อยกว่าที่พันแขนจาน ประเภทของวัสดุถ่วงน้ำหนัก ตุ้มน้ำหนักแผ่นมีรูปทรงที่แข็งกว่า เนื่องจากแท่งเหล็กซึ่งสอดเข้าไปในกระเป๋าพิเศษ

ข้อดีอย่างมากของปลอกแขนเหล่านี้คือ คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มและถอดเพลตออก นอกจากนี้ น้ำหนักยังแตกต่างกันไปตามพื้นที่แนบกับร่างกายของนักกีฬาและอยู่ในรูปแบบเสื้อยืด อุปกรณ์เสริมนี้ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายได้ทั้งหมด มีน้ำหนักมากที่สุดในบรรดาวัสดุการชั่งน้ำหนัก ซึ่งสามารถเข้าถึงได้มากถึง 45 กิโลกรัม

เข็มขัด การเพิ่มน้ำหนักบรรทุกบนลำตัวส่วนล่าง ใช้สำหรับวิ่งออกกำลังกาย ออกกำลังกายในสระ และออกกำลังกายบนน้ำแข็ง ถุงมือ การใช้โดยนักมวยและนักกีฬาอื่นๆ ในกีฬาต่อสู้เพื่อฝึกฝนเทคนิคและเพิ่มพลังหมัด ข้อมือ ติดแขนและขา พื้นที่ของอิทธิพลนั้นกว้างขวาง ตุ้มน้ำหนักดังกล่าว สามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้ เช่น ขณะเดินในสวนสาธารณะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้เลือกน้ำหนักของตัวถ่วงน้ำหนักให้เหมาะสมกับระดับของโปรแกรมการฝึก และการฝึกของคุณ เมื่อทำการออกกำลังกายน้ำหนักไม่ควรรบกวน ก่อนซื้อต้องแน่ใจว่า ได้สวมใส่และเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง น้ำหนักของน้ำหนักขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณ

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ให้เลือกอุปกรณ์น้ำหนักเบาเพื่อให้คุณทำซ้ำได้มากที่สุด การฝึกในกรณีนี้ ควรเป็นแบบแอโรบิกและความเข้มข้นสูง หากการออกกำลังกายของคุณมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความเร็ว ให้เลือกน้ำหนักที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 กิโลกรัมขึ้นไป ในกรณีนี้ การฝึกของคุณจะบรรลุเป้าหมายในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

มีบทบาทสำคัญในการเลือกใช้วัสดุของผลิตภัณฑ์ ผ้าเนื้อหยาบมักใช้เพื่อยืดอายุของตุ้มน้ำหนัก ซึ่งอาจเสียดสีระหว่างออกกำลังกาย เคล็ดลับทั้งหมดเกี่ยวข้องกับน้ำหนักขารุ่นคลาสสิก เนื่องจากช่วยปรับปรุงคุณภาพของการออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายด้วยเวท การแกว่งขาของคุณวางบนมือของคุณ การรับทั้งสี่สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ควรติดตุ้มน้ำหนักไว้ที่บริเวณข้อเท้า

การยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดตรงกลับขนานกับพื้น การรองรับสามจุดที่เหลือ ยกขาหลังของคุณขึ้นแล้วลดระดับกลับไปขนานกัน การเคลื่อนไหวนี้จะถูกนับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก กลูต้าแกว่งไปด้านข้าง นอกจากนี้ ยังดำเนินการจากการเน้นที่แขนขาทั้งสี่ ในท่านี้ งอเข่าของคุณ โดยเหลือ 3 จุดรองรับ ยกขาที่งอไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก แบบฝึกหัดทั้งสองนี้ทำงานร่วมกับกลูเตสมินิมัส medius และ big และ hip lifter คือการอยู่ในท่ายืนโดยยกน้ำหนักที่ขาของคุณ วางมือไว้ที่เอวหรือวางเบาๆ บนผนัง ควบคุมการเคลื่อนไหว ยกขาซ้ายไปด้านข้างให้สูงที่สุด จับขาของคุณแล้วค่อยๆ ลดระดับลง เข้าใกล้ขาซ้ายแล้วสลับข้างแล้วทำแบบฝึกหัดที่ขาอีกข้าง ในตำแหน่งนี้ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อ

คุณสามารถยกขาตรงไปข้างหลัง ด้านข้าง และไปข้างหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา สิ่งสำคัญที่นี่คือ การปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย อย่างอหลังส่วนล่าง และทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดช้าๆ ต้นขาสูงจากท่ายืน ให้เริ่มยกขาของคุณ งอเข่าแล้วทำมุมฉากที่สัมพันธ์กับร่างกาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในการยกต้นขาและด้านหน้าของต้นขา ค่อยๆ ก้าวเท้าแต่ละข้างให้เข้าที่ อยู่ในตำแหน่งบน จับขาของคุณแล้วค่อยๆ ลดระดับลง เป็นต้น

บทควาทที่น่าสนใจ :  ปฏิเสธ และการที่คนส่วนใหญ่กลัวการถูกปฏิเสธ