การกินอาหาร หลังจากดื่มสุรามากไป เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกว่าจำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อชดเชยการกินมากเกินไปและเพื่อให้กลับมามีสุขภาพที่ดี แต่การอดอาหารมักจะส่งผลเสีย การกีดกันและความหิวที่มาพร้อมกับการอดอาหารอย่างเข้มงวดทำให้เกิดความอยากอาหารและกระตุ้นให้กินมากเกินไป แทนที่จะอดอาหาร ให้เน้นที่การกินในปริมาณที่พอเหมาะ

ไม่ใช่อิ่มจนอึดอัด หลีกเลี่ยงการห้ามหรือจำกัด อาหารบางชนิด เพราะอาจทำให้คุณอยากกินมากขึ้น แทนที่จะพูดว่า ฉันกินไอศกรีมไม่ได้ ให้พูดว่า ฉันจะกินไอศกรีมเป็นของว่างเป็นครั้งคราว เคล็ดลับ 2 หาวิธีที่ดีกว่าในการป้อนความรู้สึกของคุณ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของ การกินอาหารมาก เกินไปคือความพยายามที่จะจัดการกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ความเครียด ความหดหู่ ความเหงา ความกลัว และความวิตกกังวล เมื่อคุณมีวันที่แย่ อาหารอาจดูเหมือนเป็นเพื่อนคนเดียวของคุณ การกินมากเกินไปอาจทำให้ความรู้สึกต่างๆ เช่น ความเครียด ความเศร้า ความกังวล ความหดหู่ และความเบื่อหน่ายระเหยหายไปในอากาศได้ชั่วคราว แต่ความโล่งใจนั้นหายวับไปมาก ระบุตัวกระตุ้นของคุณด้วยไดอารี่อาหารและอารมณ์ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการระบุรูปแบบที่อยู่เบื้องหลังการกินมากเกินไป

การจดบันทึกอาหารและอารมณ์ ทุกครั้งที่คุณกินมากเกินไปหรือรู้สึกถูกบังคับให้เข้าถึง คริปโตไนต์ ซึ่งเป็นอาหารเพื่อความสะดวกสบายในแบบของคุณ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหาร หากคุณย้อนรอย คุณมักจะพบกับเหตุการณ์ที่ทำให้เสียอารมณ์ซึ่งเริ่มต้นจากการดื่มสุรา เขียนทุกอย่างลงในไดอารี่อาหารและอารมณ์ของคุณ สิ่งที่คุณกิน หรืออยากกิน เกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย

คุณรู้สึกอย่างไรก่อนที่จะกิน คุณรู้สึกอย่างไรขณะที่คุณกิน และคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นรูปแบบหนึ่งปรากฏขึ้น เรียนรู้ที่จะทนต่อความรู้สึกที่กระตุ้นให้คุณกินมากเกินไป ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากดื่มสุรา แทนที่จะยอมแพ้ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสำรวจว่าเกิดอะไรขึ้นภายในนั้น ระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึก

พยายามบอกความรู้สึกของคุณให้ดีที่สุด มันเป็นความวิตกกังวล อับอาย ความสิ้นหวัง ความโกรธ ความเหงา กลัว ความว่างเปล่า ยอมรับประสบการณ์ที่คุณมี การหลีกเลี่ยงและการต่อต้านมีแต่จะทำให้อารมณ์ด้านลบแข็งแกร่งขึ้น ให้พยายามยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ตัดสินหรือตัดสินด้วยตัวคุณเอง ขุดลึก สำรวจสิ่งที่เกิดขึ้น

คุณรู้สึกถึงอารมณ์ใดในร่างกายของคุณ ความคิดแบบไหนที่แล่นผ่านหัวของคุณ ทำตัวห่างเหิน ตระหนักว่าคุณไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ อารมณ์กำลังผ่านเหตุการณ์เช่นเมฆที่เคลื่อนผ่านท้องฟ้า พวกเขาไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร การนั่งกับความรู้สึกของคุณอาจรู้สึกอึดอัดอย่างมากในตอนแรก อาจจะเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ แต่เมื่อคุณต่อต้านความอยากดื่มสุรา คุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะรับมือได้

แม้แต่อารมณ์ที่รู้สึกเกินทนก็เป็นเพียงชั่วคราว พวกเขาจะผ่านไปอย่างรวดเร็วหากคุณหยุดต่อสู้กับพวกเขา คุณยังอยู่ในการควบคุม คุณสามารถเลือกวิธีการตอบกลับได้ สำหรับคำแนะนำทีละขั้นตอนในการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และไม่สบายใจ โปรดดูชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ฟรี ของคู่มือช่วยเหลือ เคล็ดลับที่ 3 ควบคุมความอยาก

บางครั้งก็รู้สึกเหมือนกระตุ้นให้ดื่มสุราโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า แต่แม้ว่าคุณจะอยู่ในเงื้อมมือของแรงกระตุ้นที่ดูเหมือนจะรุนแรงและควบคุมไม่ได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ควบคุมตัวเองได้ ยอมรับแรงกระตุ้นและขี่มันออกไป แทนที่จะพยายามต่อสู้กับมัน สิ่งนี้เรียกว่า ให้นึกถึงความอยากดื่มสุราเหมือนคลื่นทะเลที่จะซัดยอด แตก และสลายไปในไม่ช้า

เมื่อคุณสลัดความอยากออกไปโดยไม่พยายามต่อสู้ ตัดสิน หรือเพิกเฉยต่อมัน คุณจะเห็นว่ามันผ่านไปเร็วกว่าที่คุณคิด อะไรก็ตามที่ดึงความสนใจของคุณได้ก็จะได้ผล เช่น เดินเล่น โทรหาเพื่อน ดูอะไรตลกๆ ทางออนไลน์ เมื่อคุณสนใจอย่างอื่นแล้ว ความอยากดื่มสุราอาจหายไป พูดคุยกับใครบางคน เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความต้องการที่จะดื่มสุรา ให้หันไปหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ

การแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคลายความอยากที่จะดื่มสุรา แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าจะสามารถต่อสู้กับความอยากดื่มสุราได้หรือไม่ พยายามชะลอการดื่ม พยายามกลั้นไว้ 1 นาที หากคุณทำสำเร็จ ลองยืดเวลาออกไปสัก 5 นาที หากคุณรอนานพอ คุณอาจจะหลีกเลี่ยงการดื่มสุราได้ เคล็ดลับ 4 สนับสนุนตัวเองด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรง ผ่อนคลาย และพักผ่อนเพียงพอ คุณก็จะสามารถรับมือกับโค้งที่ชีวิตต้องถาโถมเข้าใส่คุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อคุณหมดแรงและรู้สึกหนักใจ การสะอึกเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณหลุดจากรางและตรงไปที่ตู้เย็นได้ การออกกำลังกาย การนอนหลับ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป

หาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสร้างความมหัศจรรย์ให้กับอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ และยังช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ผลกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติของการออกกำลังกายสามารถช่วยหยุดการกินอาหารตามอารมณ์ได้ นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน เมื่อคุณไม่ได้นอน ร่างกายของคุณจะโหยหา อาหาร ที่มีน้ำตาลซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

การอดนอนอาจทำให้ติดอาหารได้ การพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร ลดความอยากอาหาร และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เชื่อมต่อกับผู้อื่น อย่าประเมินความสำคัญของความสัมพันธ์ใกล้ชิดและกิจกรรมทางสังคมต่ำเกินไป คุณมีแนวโน้มที่จะยอมจำนนต่อ การกินอาหาร มากเกินไปหากคุณขาดเครือข่ายการสนับสนุนที่มั่นคง การพูดคุยช่วยได้แม้ว่าจะไม่ใช่กับมืออาชีพก็ตาม จัดการความเครียด

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งในการควบคุมการกินมากเกินไปคือการหาวิธีอื่น ในการจัดการกับความเครียดและความรู้สึกครอบงำอื่นๆ โดยไม่ต้องงดอาหาร สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการนั่งสมาธิ การใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายทางประสาทสัมผัส และการฝึกหายใจง่ายๆ จะช่วยคนที่เป็นโรคการกินมากเกินไปได้อย่างไรเนื่องจากผู้ที่ดื่มสุรามักจะพยายามซ่อนอาการของตนและกินอาหารอย่างเป็นความลับ

จึงทำให้ครอบครัวและเพื่อนๆ สังเกตเห็นสัญญาณเตือนได้ยาก และคุณไม่สามารถระบุผู้ที่กินมากเกินไปจากลักษณะภายนอกได้เช่นกัน ในขณะที่บางคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่บางคนก็สามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ สัญญาณเตือนที่คุณสังเกตเห็นได้ ได้แก่ การค้นหากองบรรจุภัณฑ์และห่ออาหารที่ว่างเปล่า ตู้และตู้เย็นที่ทำความสะอาดแล้ว หรืออาหารแคลอรีสูงหรืออาหารขยะที่ซ่อนอยู่

หากคุณสงสัยว่า คนที่ คุณรักเป็นโรคการกินผิดปกติให้แจ้งข้อกังวลของคุณ การเริ่มบทสนทนาที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้อาจดูน่ากลัว และคนๆนั้น อาจปฏิเสธว่าไม่ได้ดื่มสุราหรือโกรธ และแสดงท่าทีต่อต้าน แต่มีโอกาสที่เขาหรือเธอจะยินดีรับโอกาสในการแบ่งปันการต่อสู้ ถ้าคนๆนั้น ปฏิเสธคุณในตอนแรก อย่ายอมแพ้ อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คนที่คุณรักจะเต็มใจยอมรับว่ามีปัญหา

จำไว้ว่า ยากพอๆ กับการรู้ว่าคนที่คุณรักอาจเป็นโรคการกิน คุณไม่สามารถบังคับให้ใครเปลี่ยนได้การแสวงหาการฟื้นฟูต้องมาจากพวกเขา คุณสามารถช่วยได้ด้วยการแสดงความเห็นอกเห็นใจ ให้กำลังใจ ตลอดการรักษา เคล็ดลับในการช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคการกินมากเกินไป กระตุ้นให้คนที่คุณรักขอความช่วยเหลือ ยิ่งโรคการกินผิดปกติที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษาเป็นเวลานานเท่าไร

การเอาชนะก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นแนะนำให้คนที่คุณรักเข้ารับการรักษา ให้การสนับสนุน พยายามฟังโดยไม่ตัดสินและทำให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณห่วงใย หากคนที่คุณรักพลาดหนทางสู่การรักษาตัว ให้เตือนพวกเขาว่าไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะเลิกกินเหล้าไม่ได้ตลอดไป หลีกเลี่ยงการดูหมิ่น การบรรยาย หรือการตำหนิ ผู้ที่ดื่มสุรารู้สึกแย่กับตัวเองและพฤติกรรมของพวกเขามากพออยู่แล้ว

การสั่งสอน อารมณ์เสีย หรือการยื่นคำขาดกับคนที่กินมากเกินไปมีแต่จะเพิ่มความเครียดและทำให้สถานการณ์แย่ลง คุณต้องทำให้ชัดเจนว่าคุณห่วงใยสุขภาพและความสุขของคนๆนั้น และคุณจะยังอยู่ที่นั่นต่อไป เป็นตัวอย่างที่ดีด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และจัดการกับความเครียดโดยไม่กินอาหาร อย่าแสดงความคิดเห็นในทางลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองหรือของใครก็ตาม

บทความที่น่าสนใจ : ความฉลาด การศึกษาการอธิบายคู่มือผู้นำที่ดีใช้ความฉลาดทางอารมณ์