กลยุทธ์ การจัดการความเครียดและการเรียนรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว และประสบการณ์อื่นๆ การศึกษานี้ ระหว่างที่ผมวิเคราะห์ข้อมูลของผู้ตอบแบบสอบถาม มากกว่า 30,000 คน และสัมภาษณ์คนหลายร้อยคนที่พบในงานสัมมนาและรายการวิทยุ ทำให้ได้ข้อสรุปดังนี้ ความเศร้ามี 10 แบบ รูปแบบบางอย่างที่ป้องกัน จากการมีชีวิตและมีความสุข ซึ่งรวมถึงความไม่ตัดสินใจการผัดวันประกันพรุ่ง การขาดการควบคุมตนเอง และความวิตกกังวลเรื้อรัง

ด้วยเหตุนี้ การศึกษาจึงได้เติบโตเป็นหนังสือการแก้ไขอารมณ์ทันทีและรวบรวม กลยุทธ์ การจัดการความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วกว่า 50 รายการ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใกล้ชีวิตที่สงบสุข และความสามัคคีมากขึ้นไปอีกขั้น ที่นี่รวบรวมทั้งประสบการณ์ชีวิตของคนจริง และข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์ ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากปัญหาใดๆ ที่พบเป็นระยะบนเส้นทางของเราแต่ละคน

ทุกวันนี้ปัญหาสุขภาพจิตที่ดี และที่สำคัญที่สุดคือ ความมั่นคง มีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคย กล่าวขอบคุณโรคระบาดในครั้งนี้ หากคุณค่อยๆ จัดการกับสภาพของคุณ คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน คุณจะสามารถมองโลกในมุมมองใหม่ เรียนรู้ที่จะสร้างการติดต่ออย่างง่ายดาย การลืมเรื่องความเศร้า และอย่างที่พวกเขาพูด ให้อยู่ห่างจากพิษ เพื่อแน่ใจว่า มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ทักษะเหล่านี้ จะมีประโยชน์ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ด้านล่างนี้คือเทคนิคต่างๆ ในการเอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่หลากหลาย หากความไม่แน่ใจรบกวนคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ในสถานการณ์ที่คุณต้องตัดสินใจอย่างจริงจัง เช่น เมื่อเลือกโรงเรียนสำหรับเด็ก มักจะดีกว่าที่จะเชื่อในสัญชาตญาณของคุณ เป็นที่น่าสนใจว่า ด้วยวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่าทั้งข้อดีและข้อเสียทั้งหมดอย่างรอบคอบ

หากคุณประสบกับการขาดแรงจูงใจ บางครั้งมันยากมาก สำหรับเราที่จะลงมือทำธุรกิจ ไม่มีความรู้สึกพร้อมร้อยเปอร์เซ็นต์ หรือมีความต้องการสูงในตัวเองเข้ามารบกวน และเราดำดิ่งสู่โลกแห่งการผัดวันประกันพรุ่ง ความไม่แน่นอนทำให้เราช้าลง บังคับให้เราเลิกยุ่งเรื่องเร่งด่วน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการยุติการผัดวันประกันพรุ่ง คือการดำดิ่งลงไปในสระ ในฐานะนักเขียนและกวี กิลเบิร์ต คีธ เชสเตอร์ตัน กล่าวว่า ถ้าธุรกิจมันคุ้มค่าจริงๆ ก็ทำเถอะ ยังไงก็ต้องทำ

การกำจัดความสมบูรณ์แบบ และความคิดชั่วนิรันดร์เกี่ยวกับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ แบบควรอยู่ในหัวของคุณ อย่างน้อยคุณก็จะหลุดพ้นจากโลกนี้ ฟังดูขัดแย้งกัน แต่เมื่อคุณหยุดวิเคราะห์ ทุกอย่างก็กลายเป็นเหมือนเครื่องจักรทันที ในกระบวนการนี้ คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้น และขั้นตอนต่อไป จะเป็นลำดับความสำคัญได้ง่ายขึ้น ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำการปรับเปลี่ยนได้ตลอดเวลา

หากคุณมีปัญหาในการควบคุมตนเอง การควบคุมตนเองคืออะไร พูดง่ายๆ คือ เมื่อคุณปิดกั้นแรงกระตุ้นบางอย่างของคุณเอง และพยายามไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ เมื่อคุณพยายามทำตัวมีสติ หรือจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่ง คุณใช้กลไกการควบคุมตนเอง มีวิธีที่มีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาทักษะนี้ การควบคุมตนเองก็เหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งแข็งแรง จากนั้นพลังนี้อาจแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ในชีวิตของคุณได้เป็นอย่างดี

สมมติว่า คุณวิ่งแข่งทุกวันมาสองสัปดาห์แล้ว และจู่ๆ ก็พบว่า การทำอาหารหรือซักผ้า หลังเลิกงานง่ายกว่ามาก งานบ้านดูเหมือนจะไม่เป็นภาระอีกต่อไป แต่ทั้งหมดเป็นเพราะ กล้ามเนื้อถูกสูบฉีด คนส่วนใหญ่มีประสบการณ์การล่มสลายยาก หรือการหย่าร้างอย่างน้อยหนึ่งครั้ง การขัดแย้งกับที่คุณจะอธิบายเหตุผลของการล่มสลายของตัวเองสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนขั้นตอนนี้ในชีวิต หรือตรงกันข้ามจมน้ำตายในประสบการณ์

วิธีที่คุณมองการเลิกรานั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกในอุทรของคุณ คนที่มักจะตำหนิทุกคน จบลงด้วยการวิจารณ์ตนเอง หรือความขุ่นเคือง มีวิธีที่เหมาะสมกว่ามาก ในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น วิทยาศาสตร์จะไม่ยอมให้คุณโกหก ทำไมไม่ลองคิดดูว่าเกิดอะไรขึ้นในการสื่อสารกับคู่ของคุณ บางทีค่านิยมของคุณอาจเปลี่ยนไป หรือการสื่อสารหยุดชะงัก

ซึ่งทำให้ความสัมพันธ์ล่มสลาย คิดทบทวนคำถามยากๆ เหล่านี้ ควรปรึกษานักบำบัดโรค แล้วคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน บางครั้งความกลัวทุกประเภท สามารถขัดขวางการพัฒนา คุณเริ่มรู้สึกว่า มีบางอย่างผิดปกติกับคุณ และคุณไม่ได้มีคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่พยายามบรรลุสิ่งที่ต้องการด้วยซ้ำ เพราะพวกเขากำหนดขอบเขตสำหรับตัวเองไว้ในหัว และถ้ามันไม่ได้ผลจะเป็นอย่างไร

หรือเพราะอุปสรรค และสถานการณ์ที่พวกเขาคิดค้นขึ้นสำหรับตนเอง ในคำความเศร้าโศกจากจิตใจ จำเทคนิคง่ายๆ ไว้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกลัวบางสิ่ง ไม่แน่ใจหรือไม่รู้ว่า จะดำเนินการอย่างไร ให้ถามตัวเองว่า คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้ว่า รับประกันความสำเร็จ คำตอบอาจเป็นทางออกที่คุณต้องเข้าใจลำดับความสำคัญ และก้าวไปข้างหน้า ดังที่ปาโบล ปีกัสโซ กล่าวไว้ว่า ทุกสิ่งที่คุณจินตนาการได้คือของจริง

บทควาทที่น่าสนใจ :  การแปลงลอเรนซ์ ทฤษฎีสัมพัทธภาพกลศาสตร์นิวตันและสมการ